۱۰ حرکت برای فرم دهی به عضلات باسن، ران و پاها
|
|
| 03/06/2021 · هم زمان با این حرکت، دست راست را بالا و دست چپ را پائین برده و پشت خود را به طرف ران راست خم کنید و پس از آن دست های خود را برای یک تکرار کامل این حرکت به وضعیت اولیه بازگردانید. برای اثر گذاری این حرکت لازم است که ۱۰ مرتبه آنرا تکرار کنید. فرم دهی به عضلات باسن و … |
|
|
| باانجام دادن حرکاتی می توانید عضلات باسن، چهارسر، همسترینگ و ران ها را فرم دهی و زیباتر کنید. اگر هر بار تمرین وقت یا توان هر ۱۰ حرکت را ندارید، هر بار بین ۳ تا ۵ حرکت را انتخاب کرده و انجام دهید. بهتر است هر ۴ هفته حرکات انتخابی شما یکسان باشد و بعد از ۴ هفته سراغ حرکات … |
|
|
| 16/04/2018 · 10 حرکت برای فرم دهی به عضلات باسن، ران و پاها. written by ارغوان امینی 27 فروردین 1397. با حرکاتی که بانوی شهر در اینجا به شما می گوید، می‌توانید عضلات باسن، چهارسر، همسترینگ و ران‌ها را فرم دهی و زیباتر کنید. اگر هر بار تمرین وقت یا توان هر 10 حرکت را ندارید، هر بار بین 3 تا 5 حرکت را … |
|
|
| ده حرکت خارق العاده برای فرم دهی به عضلات باسن و ران. برای فرم دهی به عضلات باسن و ران که متشکل از سرینی ها، همسترینگ و چهارسررانی و دیگرعضلات همکار هستند، ابتدا باید چربی سوزی را جزو اهداف اولیه ورزش خود بدانیم.پس تمرین ما باید در محدوده هوازی طراحی شده و … |
|
|
| ده حرکت خارق العاده برای فرم دهی به عضلات باسن و ران. برای فرم دهی به عضلات باسن و ران که متشکل از سرینی ها، همسترینگ و چهارسررانی و دیگرعضلات همکار هستند، ابتدا باید چربی سوزی را جزو اهداف … |
|
|
| 25/12/2014 · این حرکت نه تنها روی پاها بلکه روی کمر و بازوها و عضلات پشت ران و شکم و باسن هم کار می کند. نحوه ی انجام حرکت: باستید، سپس پای چپتان را جلوی پای راستتان قرار دهید. یک دمبل 2-3 کیلویی در دست راستتان … |
|
|
| این حرکت پلی‌متریک سریع ضربان قلب را افزایش داده و باعث خوش فرم شدن باسن، ران و عضلات سرینی می‌گردد. چگونگی انجام: پاهایتان را کنار هم گذاشته و بایستید و دست‌ها را در دو طرف بدن نگه دارید. پای راست را به بیرون باز کنید (به اندازه عرض لگن) و زانوهای خود را خم کنید بطوری که هر … |
|
|
| برای فرم دهی و عضله سازی باسن و ران ها این حرکات رو به صورت مستمر و با تمرکز بر روی عضلات انجام دهید. سعی کنید به مرور با وزنه این تمرینات رو ادامه دهید تا فشار بیشتری بر روی عضلات پا احساس کنید. این تمرینات علاوه بر عضلات پا بر روی عضلات شکمی نیز تاثیر زیادی دارد. |
|
|
| 11/06/2017 · تمرینات ورزشی با هدف لاغری ران و ساق پا. ۱. لانج از بغل و ضربه‌ی متقاطع (Side Lunge to Crossover Tap) اولین حرکتی است که برای لاغری ران و ساق پا به کمک شما می‌آید و از تمام زوایا عضلات پایین‌تنه‌ی شما را تمرین می‌دهد. |
|
|
| 1. حرکت بریجینگ (پل زدن) یا بالا بردن ران تک پا (Single Leg Hip-Lift) حرکت بریجینگ (پل زدن) یا بالا بردن ران تک پا (Single Leg Hip-Lift) یک تمرین عالی خانگی برای تقویت و فرم دهی عضلات ران و باسن است و برای افرادی که کنترل ادرار ندارند هم بسیار مفید است. شاید بتوان گفت این تمرین بهترین ورزش برای … |
|
|
| 21/04/2020 · تمرین متناوب با شدت بالا (HIIT) سایر روش ها برای آب کردن چربی باسن. 1. حرکت اسکوات (squat) من معرفی حرکات ورزشی برای لاغری پایین تنه رو با معرفی حرکت اسکوات شروع می کنم چون اسکوات یکی از موثر ترین حرکات برای کاهش چربی ران و … |
|
|
| این حرکت برای باسن، ران و کلیه عضلات قسمت پشت بدن مفید است. بایستید و پاها را به اندازه باسن خود باز کنید، سنگینی بدن باید بر روی قسمت جلویی ران ها باشد. در این حرکت شکم تو و کمر راست می باشد. |
|
|
| 27/03/2020 · حرکت فراگ پامپ یکی از بهترین حرکات برای فرم دهی باسن به صورت ایزوله است. این حرکت مشابه حرکت بریج است، با این تفاوت که کف پاها به هم چسبیده است. |
|
|
| 16/02/2015 · -حرکت را خوابیدن به پشت و قرار دادن باسن بر روی زمین آغاز نمائید و دست‌ها را در جلوی سینه بگیرید. (الف) – نفس خود را خارج نمائید در حالی که حرکت درازنشست را اجرا می‌کنید سر را از زمین جدا کنید. |
|
|
| این حرکت را در سه ستِ ۱۰ تایی با هر پا انجام دهید؛ ابتدا با پای چپ شروع کنید و سپس با پای راست، تمرین را ادامه دهید. فرم دهی باسن برای کسانی که باسن افتاده دارند |
|
|
| ۱۵ تمرین خونگی برای تقویت و فرم دهی عضلات باسن . آیا دوست دارید عضلات باسنتون (سُرینی) رو تقویت کنید و به خوش فرم تر شدنش کمک کنید؟ تقویت عضلات باسن (سُرینی)، چیزی فراتر از زیبایی نیست. |
|
|
| 16/11/2018 · مجموعه حرکات مناسب برای فرم دهی و تقویت عضلات ران و باسنبرای مشاهده توضیحات هر تمرین روی لینک مربوطه کلیک … |
|
|
| همین تمرین را در سمت چپ و برای هر پا 15 تا 20 بار تكرار كنید. بالا رفتن از پله. بالا رفتن از پله به روی عضلات باسن شما و پایین آمدن از آن به عضلات ران شما فشار وارد می‌كند. |
|
|
| انجام حرکات بدنسازی یکی از بهترین گزینه برای کاهش و افزایش سایز، تقویت(سفت کردن) و فرم دهی ران‌ها، باسن ( به انگلیسی: Hips, Butty) و همسترینگ هستند. در مقاله بخش اول حرکات را معرفی کردیم و در این مقاله هم به برخی دیگر از حرکات … |
|
|
| انجام حرکات بدنسازی یکی از بهترین گزینه برای افزایش سایز، تقویت(سفت کردن) و فرم دهی باسن ( به انگلیسی: Hips, Butty) هستند.شما می‌توانید در منزل تمرین کنید و یا در باشگاه. در این مقاله که بخش اول است، بهترین حرکات را بصورت … |
|
|
| 10 تمرینی که برای شما در نظر گرفته‌ایم از بین بهترین ورزش ها برای فرم دهی بدن بانوان انتخاب شده‌اند و عضلات داخلی ران‌ها، باسن، شانه، سرشانه و عضلات مرکزی بدن را درگیر کرده و به تقویت این … |
|
|
| 08/05/2021 · این برنامه تمرینی از ۱۰ ویدیو جداگانه تشکیل شده که هر روز با تنوع در برنامه های ویدیویی موجود در دوره به تناوب برروی بخشی از عضلات نواحی مرتبط با باسن و ران کار می شود و سعی شده که با حفظ تمرکز بر روی عضلات هدف، عضلات همکار و مخالف نیز در هر برنامه تمرینی کمک گرفته شوند. |
|
|
| این حرکت علاوه بر لگن، عضلات پشت ران و ماهیچه های باسن و شکم را نیز تقویت می کند. هنگام اجرای این حرکت تمرکز خود را بر میزان خم کردن زانوها و انداختن وزن خود به عقب و بر روی لگن و باسن قرار دهید. |
|
|
| 12/03/2020 · این حرکت برای باسن، ران و عضلات شما مفید است. همچین به از بین بردن پهلوها کمک می‌کند. ۵. اسکات( squat): این حرکت بسیار مهم به شکل دادن و فرم دهی عضلات باسن و ران کمک می‌کند. این حرکت نحوه‌های … |
|
|
| برای داشتن اندام زیبا باید ورزش کنید و تمرینات مخصوص به هر اندام را انجام دهید. مثلا برای فرم دهی به شکم و باسن باید حرکت مخصوص به آن ها را انجام دهید. در این مقاله راه های جالب و کارساز برای فرم دهی شکم و باسن را بخوانید. |
|
|
| یکی از حرکات ورزشی با کتل بل، لانج چرخشی است که تمرینی عالی برای چربی سوزی شکم و پهلو و فرم دهی باسن و پشت ران محسوب می شود.. ۱- هنگام لانج، وزن خود را روی پاشنه پا قرار دهید. ۲- وزن کتل بل را با توجه به آمادگی بدن خود انتخاب … |
|
|
| 05/02/2015 · این حركت برای تقویت عضلات ساق و باسن هم مفید است. حركت پشت پا با ماشین نشسته. در این حركت عضلات پشت پا تحت فشار قرار می‌گیرند و برای شكل دادن به عضلات پشت ران مناسب هستند. به آرامی و با تمركز … |
|
|
| 04/02/2015 · یك حركت عالی برای تقویت و شكل دادن به عضلات باسن است. مطابق شكل، رو به دستگاه سیم‌كش بایستید و یك پا را در حالی‌كه زانو صاف است تا جایی بالا بیاورید كه احساس فشار روی عضلات باسن را حس كنید، سپس به آرامی پاها را به جای اول … |
|
|
| 10/01/2010 · برای فرم دادن باسن به دقت مقاله ی زیر رو بخونید و اقدام کنید. فقط چند تا توصیه دارم: درسته باسن و سینه در فرم دادن و زیبا ساختن اندام خانمها خیلی موثر هست. اما به چه قیمتی؟ اعتماد به نفس داشته باشید و وقتی تلاشتون رو کردید … |
|
|
| 10/01/2010 · برای فرم دادن باسن به دقت مقاله ی زیر رو بخونید و اقدام کنید. فقط چند تا توصیه دارم: درسته باسن و سینه در فرم دادن و زیبا ساختن اندام خانمها خیلی موثر هست. اما به چه قیمتی؟ اعتماد به نفس داشته باشید و وقتی تلاشتون رو کردید … |
|
|
| فرم دهی باسن و تقویت عضلات پا در منزلدر این ویدیوی ورزش در خانه از کانال شری ولنس به این موضوع می پردازیم که … |
|
|
| برگه صفحه اصلی | همیار اسپورت. برنامه یک ماهه فول بادی (تمام بدن) سطح ۱. دوره افزایش قد (معجزه رشد و درمان) سطح ۲ برنامه فرم دهی به عضلات باسن و ران و کاهش سلولیتها. دوره رایگان چگونه ذهنی ورزشکار … |
برچسب‌ها:10 حرکت برای تقویت عضلات باسن - مردمان, ۱۰ حرکت برای فرم دهی به عضلات باسن ران و پاها, 10 حرکت برای فرم دهی به عضلات باسن ران و پاها - بانوی شهر, 10 حرکت ورزشی برای خوش فرم شدن و زیبایی ساق پا و پایین تنه ..., ۱۰ حرکت ورزشی ساده؛ در روزهای قرنطینه خانه را به باشگاه ..., 15 تمرین خونگی برای تقویت و فرم دهی عضلات باسن - Pabepa, باسن خوش فرم با 10 تمرین ورزشی - برنامه ورزشی آنلاین فیتامین, بهترین ورزش ها برای فرم دهی بدن | برنامه ورزشی برای فرم ..., پکیج آموزش فرم دهی به عضلات ران و باسن در دو ماه - سطح یک ..., پهن شدن لگن و باریک شدن کمر با 10 حرکت ورزشی در خانه | فیتگردی, تمریناتی برای شكل‌دهی به اندام تحتانی, چند حرکت عالی برای فرم دهی عضلات ران و باسن - ویرگول, حرکات تصویری برای فرم دهی و زیبای باسن (بخش اول) | ایران بدن, حرکات تصویری برای فرم دهی و زیبایی باسن (بخش دوم) | ایران بدن, حرکات ورزشی با کتل بل برای کل بدن در خانه برای بانوان ..., حرکات ورزشی برای سفت کردن عضلات باسن و ران و ساق پا | شفاجو, حرکات ورزشی مختص فرم دهی عضلات شکم و باسن ( تصویری), ده حرکت خارق العاده برای فرم دهی به عضلات باسن و ران, راه های جالب و کارساز برای فرم دهی شکم و باسن - الو دکتر, شش راه برای داشتن باسنی سفت و خوش فرم - مجله اینترنتی نیلگون, عضله سازی و فرم دهی باسن و ران ها- 23 روش برای خوش فرم ..., فرم دادن به باسن | با عشق, فرم دادن به باسن | زندگي آنلاين, فرم دهی به باسن و ران در خانه با 15 حرکت فوق العاده موثر ..., لاغری ران و ساق پا؛ ۱۰ حرکت که به پاهای شما فرم می‌دهد | چطور, مجموعه حرکات مناسب برای فرم دهی و تقویت عضلات ران و باسن ..., معرفی 10 حرکت ورزشی برای لاغری پایین تنه (ران و باسن), ورزشهایی برای فرم دادن به قسمتهای تحتانی