حرکت پلنک را به درستی انجام دهید
|
|
| 01/07/2021 · اگر با حرکت پلنک آشنا نیستید می توانید کار خود را با انجام حرکت شنا به کمک صندلی شروع کنید. این نوع اصلاح حرکتی در واقع بیشتر از رفتن روی زانو برای مبتدیان توصیه می شود. همچنین می توانید حرکت پلنک را … |
|
|
| حرکت پلنک را به درستی انجام دهید. حرکت پلنک را می توان تست واقعی هسته بدن دانست. این تمرین ایزومتریک عضلات شکمی، پایین کمر، باسن و دست ها را درگیر می کند. عجیب نیست که بسیاری از ورزش ها با انواع مختلف حرکت پلنک شروع شده و پایان می یابند. |
|
|
| 03/07/2020 · زمانی که حرکت پلانک را انجام می‌دهید، نفس کشیدن را فراموش نکنید. انجام دادن پلانک به صورت صحیح از شما انرژی زیادی خواهد گرفت و چربی سوزی خواهد کرد. مربیان به بدنسازان تازه کار همیشه توصیه می‌کنند که هر بار، هر زمان که در باشگاه هستند تمرین‌های خود را با حرکت پلانک … |
|
|
| 15/05/2020 · از مزایای مهم این حرکت می‌توان به تقویت ماهیچه‌های ستون فقرات و کاهش درد کمر و پشت ، اشاره کرد. حرکت پلانک یکی از مهم‌ترین ورزش‌ها و تمرین‌هایی است که به تقویت ذهن و نیروی فکری شما کمک کرده و از این طریق از … |
|
|
| 06/07/2020 · حرکت پلانک به شما کمک می‌کند به دور از عوارض و مشکلاتی که ورزش‌های مشابه به مانند دویدن و همچنین پریدن برای ورزشکاران دارند، ورزش کنید، وزنتان را کاهش دهید و هر روز بر قدرت عضلات خود بیفزایید. |
|
|
| 22/04/2020 · مراقب باشید قسمت میانی بدنتان خم نشود. باید در کل طول حرکت پلانک شکم بدنتان را صاف نگه دارید. این حرکت را در مقابل آیینه انجام دهید تا مطمئن شوید که به درستی اجرا می کنید. |
|
|
| مانند تمامی نرمش و حرکات تمرینی دیگر، پلانک باعث افزایش روحیه و حس شادی و نشاط در شما میشود. همچنین تمرینات پلانک در کشش و ریلکس کردن عضلات حرکتی منحصر به فرد است گذشته از این حرکت پلانک طرفی باعث افزایش تعادل میشود در مجموع با انجام درست و کامل این حرکات… |
|
|
| 15/11/2020 · حرکت پلانک تمرینی است که ساده به نظر می‌رسد، اما هم سخت است و هم تأثیرگذار. این حرکت یکی از بهترین تمرین‌هایی است که با «وزن بدن» انجام میشود و برای تقویت بیشتر عضلات بدن مفید است. تمرین با وزن بدن شامل حرکاتی است که برای انجام آنها به هیچ نوع وزنه‌ای نیاز ندارید. |
|
|
| این مراحل به ترتیب نحوه صحیح انجام حرکت پلانک را آموزش می‌دهند: ابتدا بر روی زمین و به شکم دراز بکشید به گونه‌ای که بدن شما به صورت کشیده از نوک انگشتان پا تا سر، صاف نگه داشته شود. وضعت بدن باید به صورتی باشد که کف دست‌ها و همچنین نوک انگشتان پا به … |
|
|
| اگر حرکت پلانک به درستی انجام نشود، می تواند باعث آسیب‌دیدگی شدید به بدن شما شود. مشکلات تنفسی. حرکت پلانک ممکن است ماهیچه‌های شما را سفت کرده و در نتیجه سطح اکسیژن آنها را کم می کند. |
|
|
| در حالی که کرانچ و دراز و نشست برای برخی از عضلات خاص شکم موثر هستند، حرکت پلانک همچنین می تواند قدرت را در عضلات عمیق شکم، از جمله obliques، عضلات عرضی شکمی و غیره ایجاد کند. استحکام شکم موجب محافظت در برابر کشش ها، آسیب های بیش از حد به گره های عضلانی، وضعیت ضعیف، بی ثباتی و غیره … |
|
|
| پلانک برای کاهش آسیب ستون فقرات و نخاع : انجام پلانک نوعی ورزش است که به شما اجازه می دهد تا ماهیچه ها را بسازید در عین حال مطمئن شوید که فشار زیادی بر ستون فقرات و باسن خود وارد نمی کنید. طبق … |
|
|
| 27/03/2021 · برای انجام حرکت پلانک باید به پهلو دراز کشیده و مطابق شکل زیر وزن بدنتان روی ساعد و پای چپتان قرار داده سعی کنید وزنتان را در یک طرف بدن و در یک راستا به صورت یک خط راست حفظ کنید سپس پای مخالف را حرکت دهید و به داخل شکم بکشید این حرکت را ده مرتبه انجام دهید … |
|
|
| قبل از انجام انواع حرکات پلانکو در ابتدا باید تلاش کنید حرکت پلانک از جلو را انجام دهید . عضله شکم خود را محکم نگه دارید و مفصل ران خود را تا جایی بالا بکشید که پشت کمر شما کاملا صاف شود. |
|
|
| همچنین، اگر پلانک را یک تا ۱۰ دقیقه در خانه، قبل یا بعد از کارتان انجام دهید، نه تنها میزان متابولیسم‌تان را افزایش می‌دهید بلکه میتوانید مطمئن شوید که این سرعت متابولیسم، تمام روز باقی … |
|
|
| برای شروع سعی کنید ۱۵ ثانیه خود را در وضعیت پلانک قرار دهید و به مرور با افزایش قدرت عضلات این زمان را بیه ۳۰، ۴۵ و ۶۰ ثانیه ارتقا دهید. دم و بازدم را در هنگام انجام این حرکت را فراموش نکنید. |
|
|
| در هر بار تمرین ۱ الی ۳ بار این برنامه تمرینی پلانک را به راحتی انجام دهید. ترفندهایی برای افزایش تاثیر حرکت پلانک. در ادامه 4 راه برای افزایش تأثیر این حرکت به شما معرفی می کنیم. |
|
|
| 1- اگر یک نوع حرکت را بارها و بارها انجام می دهید یعنی ورزشتان را به درستی انجام نمی دهید. وقتی ورزش را شروع می کنید، پیدا کردن فعالیتی که دوست دارید هوشمندانه است. |
|
|
| 28/11/2020 · این حرکت را چگونه انجام دهیم: ابتدا بدن خود را در موقعیت حرکت پلانک قرار دهید. اطمینان حاصل کنید که آرنجها بهطور مستقیم زیر شانهها قرار گرفتهاند. |
|
|
| قبل از انجام انواع حرکات پلانکو در ابتدا باید تلاش کنید حرکت پلانک از جلو را انجام دهید . عضله شکم خود را محکم نگه دارید و مفصل ران خود را تا جایی بالا بکشید که پشت کمر شما کاملا صاف شود. |
|
|
| 20/01/2017 · این نقطه‌ای است که بیشتر ورزشکاران اشتباه می‌کنند (همان صحبتی که در رابطه با عجله کردن در برگشت حرکت داشتیم) برگشت حرکت باید به این شکل اجرا شود: با شمارش از 1001 تا 1003 به آرامی میله را بالا ببرید تا به نقطه شروع برگردید عضلات شانه خود را ریلکس کنید و دوباره شروع کنید. |
|
|
| 01/03/2021 · پلانک یک تمرین اساسی است، با این حال اکثر افراد آن را به اشتباه انجام می دهند. مهم نیست چقدر ژست را نگه دارید یا چند ست انجام دهید زیرا اگر بدن به درستی تراز نشده باشد تمام تلاش ها بی فایده است. |
|
|
| بهترین تمرین و حرکات ورزشی برای شکم شش تکه برای داشتن شکم شش تکه باید زمان، صبر و حوصله کافی داشته باشید. برای دستیابی به این هدف باید دو کار انجام دهید: چربی اضافی خود را کم کنید و عضلات قوی بسازید. اینکار نیز با استفاده … |
|
|
| 28/11/2016 · برای انجام حرکت بدون حرکت دادن بازو و آرنج، ساعد را از وضعیت خود به سمت سقف حرکت دهید تا عمود بر زمین شود. ساعد را به وضعیت اول برگردانید. ۱۰ تکرار برای دست راست و ۱۰ تکرار با دست چپ انجام دهید. |
|
|
| 02/12/2020 · با سرعت کمتری شروع کنید و به‌تدریج سرعت را افزایش دهید. 1-2 ست 8 تا 10 تایی انجام دهید. در طول این تمرین لازم است بدن خود را به‌درستی تراز کنید. این تمرین از گروه حرکات ایروبیک برای شکم است. |
|
|
| 20/01/2019 · حرکت پلانک. حرکتی مفید برای بالا بردن نرخ سوخت و ساز در بدن است.این حرکت را در حد توان خود انجام دهید و به مرور زمان به زمان انجام آن بیفزایید.حین اجرای حرکت بدن کاملا باید در یک راستا قرار گیرد … |
|
|
| این حرکت را در سه ست انجام دهید و در مراحل ابتدایی با 8 تکرار شروع کنید و با پیشرفت به 20 تکرار برسانید. استراحت 60 ثانیه ای بین هر ست فراموش نشود. 10.حرکت برد داگ (birddog) : ورزش در خانه (برد داگ) |
|
|
| یکی دیگر از اشتباهات بدن سازان در برنامه تمرینی شکم خود استفاده از حجم بالای تکرار‌ها می‌باشد.اگر شما در یک حرکت شکم میتوانید صد‌ها تکرار را انجام دهید به نظرتان آیا این موضوع باعث افزایش قدرت شما میشود یا تنها باعث … |
برچسب‌ها:۴ حرکت فوق سنگین شکم برای ساختن شکمی فوق‌العاده, ۵ تمرین بدنسازی که اشتباه انجام می‌دهید + آموزش اجرای صحیح, آشنایی با تمرین ساده و مهم حرکت پلانک | نصرینو, آموزش انواع حرکات پلانک و چگونه حرکت پلانک را در منزل ..., آموزش حرکت پلانک plank برای تناسب اندام و کاهش چربی شکم, انواع حرکات پلانک را یاد بگیرید و در مدت کوتاهی شکم خود را ..., بایدها و نبایدهای انجام حرکت پلانک؛ هرآنچه باید بدانید | چطور, بهترین تمرین و حرکات ورزشی برای شکم شش تکه | مجله پی جو, بهترین تمرینات لاغری شکم در خانه - تن ورز, تاندونیت بازو چیست و چگونه درمان می شود؟, تمرین پلانک و انواع آن | مزایا و معایب پلانک | آکادمی ..., جامع‌ترین لیست «حرکات ایروبیک» شامل + 17 حرکت ایروبیک در ..., چند دقیقه باید پلانک را نگه دارید؟, حرکت پلانک - آموزش اجرای صحیح پلانک شکم + ویدیو آموزشی, حرکت پلانک : معجزه ای برای عضلات شکم - شرکت طنین پیک سبلان ..., حرکت پلانک : نحوه انجام به همراه آموزش ویدیویی, حرکت پلانک | آموزش حرکت پلانک برای تقویت عضلات شکم و داشتن ..., حرکت پلانک و نحوه انجام صحیح آن - بیا تو صفا, حرکت پلانک و نحوه انجام صحیح آن • ستاره, حرکت پلنک را به درستی انجام دهید, فواید پلانک برای شکم و بدن چیست؟, ورزش پلانک چیست و چه فواید و عوارضی دارد ؟ + اصول, ورزش پلانک چیست؟ انواع پلانک و روش انجام حرکت پلانک, ورزش در خانه برای بانوان خانه دار - ویرگول, ورزش در خانه برای لاغری + 15 حرکت ورزشی مخصوص - کتابخانه ..., ورزش را به درستی انجام نمی دهید اگر این علایم را دارید ..., وقتی هر روز حرکت پلانک را انجام می‌دهید این ۷ اتف